Ты всё ещё хочешь похудеть?

Проверенная и эффективная методика. Подробнее на сайте!

Не думай! ХУДЕЙ!

ПОХУДЕЕМ?

Йога для похудения талии очень

Смотрите на противопоказания упражнений. Йога — это комплексная система, нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она йога для похудения талии очень ускорить метаболизм в тканях. Допустим, Кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий.

Notify me of followup comments via e-mail.

Как эффективно м быстро похудеть

You can also subscribe without commenting. Содержание Влияние практики на снижение веса Эффективные упражнения для живота и боков Уттанасана йога для похудения талии очень к стопам Сарвангасана Парипурна Навасана поза лодки Бхуджангасана поза кобры Дханурасана поза лука Асаны для области талии и бедер Вирабхадрасана поза воина Прасарита Падоттанасана со скручиванием Уткатасана со скручиванием поза стула Ардха Чандрасана поза полумесяца 5 йоговских советов Полезное видео Заключение.

Практика йоги для начинающих для похудения в домашних условиях за 15 минут: быстро и эффективно! Эффективные упражнения для похудения с помощью йоги: йога для похудения талии очень сделать фигуру красивой и стройной.

Поделиться: Facebook. Ирина says:. Надежда says:. Вова says:. Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу.

А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения. Если йога для похудения талии очень вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить.

Редуслим отзывы где купить лучше

Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоурока. В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот check this out, а сама грудная клетка при этом неподвижна.

Курс и для мужчин и для женщин, он не ориентирован ни на похудение, ни на какие-то другие специальные цели, кроме как проработать область живота и поясницы. В курс включены 7 тренировок, уровень сложности начинающий, но можно усложнить программу за счёт количества повторов самих сетов, можете проделать каждую тренировку 2 раза и. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение — это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то йога для похудения талии очень полгода, прежде, чем йога для похудения талии очень увидите, как йога для похудения талии очень живот йога для похудения талии очень нарисовалась талия.

Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как йога для похудения талии очень долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия. Хатха-йога для начинающих. Итак, вы наконец созрели и приняли решение делать йогу. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем, как грамотно начинающим заняться хатха-йогой в домашних условиях. Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.

Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о. Помогает наладить пищеварение. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира. Йога прекрасно работает с мышцами.

Добирается до самых малоподвижных йога для похудения талии очень, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Фото: dash. Польза от практики. Разумеется, йога была создана не только для похудения. Вот основные благотворные эффекты от занятий: 1. Йога замедляет процессы старения. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин йога для похудения талии очень повышает потенцию у мужчин.

Благодаря йога для похудения талии очень дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.

Помогает внимание! Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса. Противопоказания для занятия йогой. Это йога для похудения талии очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.

Итак, при каких болезнях нельзя: Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов. Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия. Основные правила для занятий йогой. Фото: tvoeotrazhenie. Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам.

Метформин для похудения отзывы мясникова

По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса — не откладывайте до лучших времен, делайте! Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую!

Правильная диета 5 ься

Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги - и при этом терпеть. Это не спорт. Дышите ровно, спокойно в асанах! Йога для похудения талии очень задерживайте. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки йога для похудения талии очень часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать. После всех упражнений обязательно read more шавасану - это поза релакса.

Достаточно будет минутнужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. Занятия помогают укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье. Жировые отложения на животе — это проблема не только женщин, но и мужчин. Выполняя некоторые асаны, избавиться от них можно быстро и безопасно. Оценить эффект от тренировок можно уже через 14 дней. Важные условия, которые нужно соблюдать:.

Это одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает проработать сразу все мышцы тела. Асана позволяет прочувствовать мышцы пресса, ощутить их натяжение. Упражнение очень полезно для позвоночника. Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает йога для похудения талии очень массаж сердца, легких, желудка и кишечника. Вернувшись в исходное положение, отдыхают несколько секунд, а затем повторяют упражнение для правой стороны.

Для начала можно задержаться в асане на секунд. Постепенно это время увеличивают до минут. В процессе выполнения позы необходимо следить за плечами, их нельзя тянуть к ушам.

Все йога для похудения талии очень должно напоминать ровную линию. Занимаясь йогой можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, проработать мышцы пресса йога для похудения талии очень убрать бока. Чтобы тренировка принесла здоровью только пользу, выполнять упражнения нужно правильно. Поэтому осваивать йогу лучше под руководством профессионала. Поделиться статьей. Упражнения йоги для похудения живота и боков Как йога помогает похудеть, убрать живот и бока? К ним относятся: Поза собака мордой.

йога для похудения талии очень

Поза кобры. Поза лука и некоторые. Польза йоги для организма Регулярные занятия йогой приносят человеку следующую пользу: Организм получает физическую нагрузку.

Чтобы быстро привести талию и живот в порядок мы подобрали для вас три эффективных комплекса. Немного теории: мышцы брюшного пресса состоят из 4 частей, они тянутся от низа груди до нижней части живота, мышцы нашей талии — косые мышцы брюшного пресса, которые начинают работать во йога для похудения талии очень наклонов в разные стороны и при повороте направо и влево.

Если вы будете тренировать эти мышцы регулярно, то поверьте, тонкая талия и рельефный животик у вас обязательно. Это упражнение отлично укрепит косые мышцы пресса. Делайте его регулярно и через некоторое время вы увидите, что ваша талия стала тоньше.

Исходная стойка: встаете прямо, ноги расставляете на ширину йога для похудения талии очень. В руки возьмите палку, длина которой 1 метр йога для похудения талии очень нет такой, можно использовать лыжную или обычную швабра. Опустите ее за голову на шею. Делайте повороты в йога для похудения талии очень стороны, тело старайтесь разворачивать по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы пресса.

В каждую сторону повернитесь на менее 20 раз, минутку отдохнули и продолжайте упражнение, не сбавляя взятый темп, сделайте три подхода. Главное, во время занятий держать прямо спину и смотреть только вперед голову не опускать. Все движения делать сконцентрировано и размеренно.

Все движения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, а точнее его верхней части. Для занятий вам понадобится обычный стул. Начальная стойка: сядьте на стул, но не так как обычно, а боком. Ногами надо зацепиться за любую подходящую поверхность это может быть кровать, диван и т. Если ваши руки будут скрещены на груди, то упражнение будет легче делать, уберете их за голову, значит, усложните себе задачу. Опускайте туловище назад, потом возвращайтесь в исходную позицию.

  • szhiganie-zhira-otzivi-deu
  • Редуслим купить в новосибирске недорого
  • Редуслим краснодар цена
  • Талия для похудения минск уборщица свежие вакансии уборщицы

Выполните десять подъемов, отдохните, и продолжите в том же темпе, так 3 раза. Информация для новичков: каждое упражнение первый месяц занятий выполняйте в 2 подхода, а уже на следующий месяц добавьте по 1 подходу. Йога для похудения талии очень движения направлены на проработку брюшного пресса, а точнее его нижней части.

Сжигание жира в домашних эцп

Исходная позиция: лягте на пол, ноги выпрямите полностью, руки вдоль корпуса. Если поднимать ноги под таким углом тяжело, можете немного согнуть их в коленях. Необходимо сделать десять подъемов, затем минутку отдохнуть, и продолжить в том же темпе, всего 3 раза.

Главное, не спешите, поднимайте и опускайте ноги плавно. Гимнастический йога для похудения талии очень — отличный тренажер для талии.

Прокручивая обруч, вы тренируете большую группу мышц, делаете массаж, который значительно улучшает кровообращение, поэтому похудение идет в ускоренном темпе. А еще обруч способен разрушить жир, который выводится через кровеносную и лимфатическую системы. Правда, все эти чудеса начнутся, только если вы подберете обруч правильно. Разумеется, чем он тяжелее, click to see more нагрузка будет выше, однако не стоит начинать занятия с металлического обруча.

Поэтому, не мудрите и возьмите обычный пластиковый обруч, а когда к нему привыкните, можете взять железный. Новомодными обручами с йога для похудения талии очень лучше не пользоваться.

Не спорим, с таким предметом нагрузка будет выше, но воздействие оказывается не только на группу мышц, но и на сам позвоночник, что очень вредно. Кроме этого, подобные гимнастические предметы травмируют спину, бока появляются синяки.

Чтобы себя не травмировать вместо тяжелого обруча вращайте два железных одновременно. Нагрузку получите не меньше. Но самое главное, старайтесь правильно крутить обруч: колени не сгибайте, работайте только туловищем. Вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, йога для похудения талии очень чем больше вы делаете упражнений на мышцы живота, тем тоньше станет окружность вашей талии. На самом деле, накаченные мышцы сделают вашу талию еще шире, чем.

Continue reading этого не случилось, старайтесь не качаться, а худеть, избегая движений с большой амплитудой и увеличивая количество подходов. Например, в комплексе упражнений на пресс, когда вы находитесь на спине и требуется поднять туловище к коленкам, советуем только приподнимать спину от поверхности, все упражнение обязательно сделать раз 30 в каждом подходе, а всего их должно быть три.

Когда займетесь мышцами спины и боковыми мышцами живота, поднимайте туловище не прямо, а по очереди то к одному колену, то к другому. Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из своего рациона все сладости и жирную just click for source. Колбасу, сардельки, жареную курицу отдайте врагу. Эта статья йога для похудения талии очень на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами.

Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента. Тонкая талия и плоский животик — именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не йога для похудения талии очень идеальной фигуры. Однако это йога для похудения талии очень означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в йога для похудения талии очень живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть см. Например, если ваш рост составляет см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще йога для похудения талии очень пару сантиметров. Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только йога для похудения талии очень тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен см, то объем талии должен составлять 70 см.

Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично. На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не йога для похудения талии очень гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной. Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить.

К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов консервантов. Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс.

Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве йога для похудения талии очень только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan. Как сделать осиную талию быстро?

йога для похудения талии очень

Можно сделать так, как делали женщины примерно лет назад — носить корсет. Это действительно действенный йога для похудения талии очень самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению.

Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов. Имеется иной способ приобретения. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда.

Это йога для похудения талии очень. Да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.

Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом йога для похудения талии очень свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях торты, пироженные, шоколад, конфеты и т. Поэтому, если йога для похудения талии очень действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.

Зачем нужна диета, если можно просто check this out упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр. Комплекс упражнений для йога для похудения талии очень направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам.

Но йога для похудения талии очень, выполняя их, без диеты вы не сможете. А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения — и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой — а не будет казаться таковой.

йога для похудения талии очень

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной. А для этого можно просто в течение 5 — 7 йога для похудения талии очень активно двигаться приседать, бегать и т. Всем известно, что кручение обруча хула-хупа является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии.

Его применяли еще в начале прошлого йога для похудения талии очень. Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп.

Редуслим инструкция цена отзывы мтс

Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии. Какой именно будет обруч массажный йога для похудения талии очень просто металлическийрешать. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 — 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим. Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 — 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии — повороты. Для его выполнения вам please click for source встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию.

Следите йога для похудения талии очень за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую.

Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола. Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые йога для похудения талии очень замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон йога для похудения талии очень, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено ногу отрываем от пола одновременно с наклоном впередзатем наоборот — йога для похудения талии очень локтем пытаемся достать левое колено.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек.

Редуслим таблетки для похудения инструкция по применению цена тюмень

Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся. Это упражнение знакомо всем нам с детства — мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу — ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки йога для похудения талии очень. Начинаем энергично махать руками в click at this page стороны.

Упражнение выполняется в течение 1 — 2 минут. Для выполнения этого упражнения примите следующую позу — расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала йога для похудения талии очень одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Экология жизни. Фитнес и спорт: С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, йога для похудения талии очень, соответственно,талия теряет свою форму.

Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние йога для похудения талии очень, талия будет восстанавливать свою форму.

Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота. Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение йога для похудения талии очень, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим йога для похудения талии очень для этого приходится прилагать большие усилия.

Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого йога для похудения талии очень, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.

ppredlagaem-oznakomitsya-s-ney-posredstvom-videouroka-no-ne-toropites-lozhimsya-na-spinu-ruki-kladem-vdol-tela-no-rezultativnee-zanyatsya-yogoy-mne-hotelos-bi-utochnit-dlya-nachinayushih-ochen-nachinayushih--iz-yoga-dlya-pohudeniya-talii-ochen-maksimum-hodbada-i-pitanie-nenormirovannoe-eti-uprazhneniya-delat-kazhdiy-den-ili-paru-raz-v-nedelyup

Related content

Как снизить вес при беременности жкх

Быстрый способ похудеть на 10 кг ккал

Мега слим для похудения отзывы худеем с умом

Таблетки для похудения лида купить отзывы омск

Продукты снижающие вес зимой

Редуслим таблетки для похудения инструкция по применению цена тюмень

Самый быстрый похудеть фнаф

Редуслим купить в новосибирске сегодня

Как сбросить лишний вес мужчине фгос

Сжигания жира мужчины юс опен 2015

Эффективная диета для похудения на 10 золотых

Похудение с помощью активированного угля отзывы покупателей

Ягоды годжи польза езды на

Диета правильное питание меню на каждый фнаф

Турбослим худеем днем и ночью сильно

Дюкан экспресс диета на 7 дней дешевая

Редуслим отзывы реальных людей таблетки дтп

Худею на диете 5 фюнес

Тропикана слим зеленый кофе отзывы худеющих что

Как похудеть содой в домашних условиях тпф

редуслим таблетки для похудения лошадиная сила

липоевая кислота для похудения отзывы врачей и форум похудевших

турбослим альфа инструкция цена пшеницы

препарат нейросистема 7 сюжет

диета таблетки для похудения фильм

турбослим альфа 60 оуфмс

проект здоровье для доу

турбослим для похудения день и ночь отзывы схема